腹肌怎么练最有效最快练腹肌有哪些方法

时间： 2022-07-21 08:39:47 浏览： 518

可以通过卷腹、侧板支撑、举腿躯体绷直、肘碰膝、手支撑登山练腹肌。

腹肌怎么练最有效最快练腹肌有哪些方法

解析

1卷腹：用腹部肌肉的力量将肩膀和上背脊卷离地面，在最高处稍作停顿后，慢慢地返回初始部位。
腹肌怎么练最有效最快练腹肌有哪些方法第1步

2侧板支撑：身体俯卧在右边，用一个胳膊撑起身体，把左胳膊放到左腿上边，两腿平行，里侧压挤在一块，两脚打弯向内缩紧腰腹部。
腹肌怎么练最有效最快练腹肌有哪些方法第2步

3举腿躯体绷直：使劲收拢腹部肌肉将绷直的两腿抬起到水平部位，之后慢慢地放下来。
腹肌怎么练最有效最快练腹肌有哪些方法第3步

4肘碰膝：利用躯体的主动性扭转，来激发核心肌群，同时以主动性活动的方法沿对角方位拉扯躯体。
腹肌怎么练最有效最快练腹肌有哪些方法第4步

5手支撑登山：两手分开，和肩同宽，手心放于地面，始终保持两脚闭拢，背部绷直，身体往上推，直到胳膊绷直。
腹肌怎么练最有效最快练腹肌有哪些方法第5步

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补充：腹肌是什么

1腹肌是人体内结缔组织构成中的关键部位，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们缩紧时，可以使躯体弯曲及转动，并可以避免盆骨前倾。腹部肌肉相对于腰部的运动和稳定度也是有十分关键的功能，还能够操纵盆骨与脊椎的运动。
腹肌怎么练最有效最快练腹肌有哪些方法第1步

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总结/注意事项

锻炼时要注意分寸，注意保护好肢体，以免受伤。

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