平板支撑有什么好处坚持平板支撑会有什么变化

时间： 2022-07-21 04:28:59 浏览： 686

平板支撑对身体曲线和脊椎不适症状有很好的改善。

平板支撑有什么好处坚持平板支撑会有什么变化

解析

1平板支撑可以提高人体的平衡能力，加强人体腿部肌肉的力量，改善脊椎的歪斜状况，让腰背的曲线更完美，减轻颈椎病等不适症状，有效的锻练腰腹部，加强腹横肌的收缩力，加强腰腹部的内压，塑造腰腹部曲线。

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补充：平板支撑怎么做

1平板支撑在俯卧时肘部弯曲，肩部和肘关节与地面垂直，双脚踩地后躯干离开地面且伸直，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。头部、肩部、胯部和踝部始终保持同一平面，腹肌和盆底肌收紧并延长脊椎。
平板支撑有什么好处坚持平板支撑会有什么变化第1步

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总结/注意事项

平板支撑需要一直保持身体挺直，对肌肉有一定程度上的要求。如果近期背部、腰部、肩膀等部位有痛感，建议不要进行平板支撑，如果强行锻炼可能会加重症状。

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